Mimo przekroczenia sześćdziesiątki, możliwe jest utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Kluczową rolę w tym procesie odgrywa zachowanie odpowiedniej masy ciała. Ale czy osoby starsze mogą efektywnie zrzucić kilogramy? Jak wpływa na to fakt bycia w wieku 60 plus? Strategia odchudzania dla osób powyżej 60-tego roku życia polega na wzmożeniu aktywności fizycznej oraz ograniczeniu spożywanych cukrów prostych i tłuszczów.
Po sześćdziesiątce organizm kobiety przechodzi szereg niekorzystnych zmian, w tym metabolicznych, które mogą utrudniać proces odchudzania. Po okresie pomenopauzalnym, aktywność fizyczna zazwyczaj maleje, co wiąże się z obniżeniem wydatku energetycznego.
Zmiany te są wynikiem naturalnych procesów starzenia, wahań hormonalnych oraz zakończenia pracy zawodowej. Na stan organizmu wpływają również coraz częściej pojawiające się choroby systemowe takie jak cukrzyca czy osteoporoza, które mają negatywny wpływ na codzienną sprawność.
W momencie kiedy przekracza się sześćdziesiątkę, pojawiają się nowe wyzwania zdrowotne. Częstotliwość występowania nadwagi i otyłości wzrasta, a także nasila się ryzyko rozwoju chorób dietozależnych takich jak nadciśnienie tętnicze, oporność na insulinę czy zaburzenia lipidowe.
Obniżony poziom aktywności fizycznej skutkuje niekorzystnymi zmianami w budowie ciała. Zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej ogólnie oraz tłuszczu trzewnego, który jest powiązany z rozwojem chorób metabolicznych. Obserwuje się spadek tempa przemiany materii co utrudnia odchudzanie. Wzrasta również ryzyko osteoporozy oraz następuje spadek masy mięśniowej i siły mięśni.
Dodatkowo, gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i ud, a także zmiany nastroju prowadzą do skłonności do podjadania – najczęściej słodyczy, co może skutkować niechęcią do regularnej aktywności fizycznej.