Na rynku dostępna jest gama środków na uspokojenie, które nie są wydawane na receptę. Większość z nich stanowią produkty ziołowe o różnorodnej formie. Możemy wybierać wśród naparów, kropli, herbatek oraz tabletek. W skład tej gamy naturalnych środków uspokajających wchodzą takie zioła jak kozłek lekarski (znany również jako waleriana), melisa i rumianek. Tabletki na uspokojenie na bazie ziół, które możemy kupić bez recepty, są w pełni bezpieczne, nie prowadzą do uzależnienia i znacząco ułatwiają proces zasypiania poprzez łagodzenie układu nerwowego.
Obok interwencji farmakologicznej, kluczowe znaczenie ma także modyfikacja nawyków żywieniowych i stylu życia w ogóle, zwłaszcza w odniesieniu do radzenia sobie z lękiem, stresem czy problemami ze snem. Regularność spożywania posiłków jest tutaj priorytetem. Dieta powinna być dobrze zbilansowana i dostarczać odpowiedniej ilości mikroelementów oraz witamin – brak magnezu może na przykład przyczynić się do zwiększenia wrażliwości organizmu na stres.
Zasady odżywiania, które sugerują spożywanie posiłków o stałych porach oraz unikanie jedzenia na szybko, są bardzo zalecane. Warto również wzbogacić dietę o produkty zawierające witaminy z grupy B, kwas foliowy, cynk, magnez oraz kwasy omega-3. Powinniśmy starać się unikać wszelkiego rodzaju używek – alkoholu, papierosów czy mocnej kawy i herbaty, które mają działanie pobudzające, powodują napięcie i utrudniają relaks oraz zasypianie.
Wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu stanowi kolejny naturalny sposób na uspokojenie. Nawet mała ilość aktywności fizycznej może prowadzić do wzrostu produkcji serotoniny, zwanej „hormonem szczęścia”. Bezpośredni kontakt z naturą ma również działanie łagodzące na układ nerwowy i pomaga uspokoić myśli. Przydatne mogą okazać się różne techniki relaksacyjne, takie jak praca z oddechem czy joga.
Kluczowe dla zdrowia jest także zadbanie o regenerację na poziomie fizycznym i psychicznym. Pomocne mogą okazać się różne codzienne rytuały, takie jak wieczorne kąpiele z użyciem ziół lub olejków eterycznych, takich jak lawenda czy bergamotka.
Jeśli mimo stosowania się do powyższych wskazówek nadal borykamy się ze stresem, irytacją lub gwałtownymi wybuchami gniewu, warto sięgnąć po zioła lub tabletki na uspokojenie na bazie ziół. Są one bezpieczne, nie prowadzą do uczucia otępienia i nie wpływają na zdolność prowadzenia pojazdów czy efektywności w pracy.