Każdy, przynajmniej z lekcji w-fu w szkole wie, że przed aktywnością fizyczną, niezbędne jest wykonanie rozgrzewki. Jednak dlaczego ma ona takie duże znaczenie?
Rozgrzewka przed treningiem podnosi temperaturę ciała, a więc i mięśni oraz poprawia krążenie krwi, co zapewnia lepszy dopływ do krwi. Dzięki temu mięśnie są przygotowane do wzmożonego wysiłku. Dodatkowo rozgrzewka pozytywnie wpływa na układ kostny i stawy, co zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów.
Co więcej, wykonanie rozgrzewki przed treningiem zmniejsza bolesność mięśni na następny dzień. Podczas rozgrzewki należy wykonać kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych, które zaangażują wszystkie mięśnie i stawy, a szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie, które będą trenowane w danym dniu. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut, jeśli planujemy lekki trening i od 15 do 20 minut przed intensywnym, mocno wymagającym treningiem. Warto pamiętać, że rozgrzewkę powinno się wykonać przed każdym treningiem, również biegowym.
Pomijanie tej ważnej części treningu negatywnie wpłynie na osiągane wyniki oraz ogólną kondycję organizmu.